Vida saudável: conheça desafios e estratégias para adotar (e manter) novos hábitos em 2024
Na busca por uma vida mais saudável, muitas pessoas enfrentam desafios comuns ao incorporar hábitos benéficos em suas rotinas. Desde a prática de exercícios físicos até a adoção de uma alimentação equilibrada, a jornada rumo ao bem-estar requer esforço, consistência e estratégias inteligentes.
Neste artigo, compartilhamos algumas receitas práticas e saudáveis para você experimentar. Surpreenda-se com o sabor e benefícios de uma alimentação equilibrada.
A pesquisa “Panorama do Bem-Estar Corporativo 2024”, divulgada pela plataforma Gympass no final de 2023, indicou que 93% dos trabalhadores de empresas que oferecem acesso ao aplicativo consideram o bem-estar tão crucial quanto o salário.
De acordo com os números levantados pela pesquisa, há uma mudança importante nos hábitos das pessoas, que se mostram mais engajadas e registrando rotinas e comportamentos saudáveis, como o aumento no consumo de água e ter sono de qualidade.
Pensando em ajudar todos aqueles que querem um 2024 mais saudável, Pinó conversou com especialistas para entender onde estão os erros mais comuns e como iniciar, da melhor forma, uma mudança de hábitos que perdure não somente até o próximo dezembro, mas por muitos anos.
Erros comuns
Mudar de maneira radical é o primeiro erro. A mudança precisa ser gradual e viável, ou seja, uma pessoa sedentária que quer ter uma vida com hábitos saudáveis, por exemplo, precisa começar com mudanças que consiga seguir, mesmo que pareçam pequenas, como dar uma volta na quadra por dia e beber mais água. “Quando a mudança começa de maneira drástica, em muitos casos, acaba durando pouco ou fazendo parte de um momento e não um hábito para a vida toda”, explica Felipe Rodrigues da Costa Teixeira, cardiologista do Hospital São Vicente.
Para Renata Magalhães Boaventura, nutricionista e professora de nutrição do Centro Universitário Braz Cubas, a busca por um alimento ou dieta milagrosa também é um grande erro. “Alimentação é equilíbrio. Não existe um alimento que por si só vai fazer você engordar ou emagrecer, perder gordura ou ganhar massa muscular. É preciso lembrar que comer não é apenas ingerir nutrientes, mas tem questões culturais e emocionais envolvidas”, afirma.
Segundo a nutricionista e personal trainer Aline Becker, essa reeducação envolve diversas questões, inclusive hormonais, que precisam de tempo para que aconteça a adesão. “Vamos supor: a pessoa tem 30 anos, 30 anos se alimentando mal. Ou seja, ela quer mudar em um dia o que ela faz por 30 anos, então não tem como. É preciso ser feito de maneira gradativa, que não tire tudo do dia para a noite, para que realmente tenha adesão”. O objetivo deve ir aumentando e os novos hábitos vão substituindo os velhos.
Iniciar uma rotina intensa de exercícios sem uma adaptação gradual também pode causar a rápida desistência. O prazer na prática deve ser priorizado, evitando a exaustão inicial. “Aquela pessoa que não treina e, logo no início, já começa a treinar seis vezes por semana, vai acabar tornando a atividade desgastante, porque não incorporou aquele hábito gradativamente. Ou, então, começar a treinar e pegar um treino muito pesado, o que deixa o corpo dolorido e pode gerar um certo tipo de trauma do exercício físico, fazendo com que não retorne”, afirma Aline.
Junto a esse erro vem as queridinhas do final de ano: as metas. “As metas servem como um estímulo e motivação para aderir ao hábito saudável. Porém, se o indivíduo estipular metas difíceis, intangíveis e não forem alcançadas, ele pode se frustrar logo no início e o risco de abandonar o hábito saudável aumenta substancialmente”, explica Felipe. Afinal, segundo Aline, a meta irreal te deixa muito mais distante, pois causa uma sensação de falha, gerando tristeza e ansiedade, criando um efeito rebote.